Exécution

Pour chaque pompes, ces règles de bases sont à respecter :

  • Dos droit
  • Abdominaux gainés
  • Pro-traction des omoplates(pectoraux rentrés et bras le plus loin possible)
  • Inutile d’aller vite
  • Respiration : inspiration à la descente, expiration à la montée

1.Triangle

Formez un triangle avec votre main.

pompe triangle diamant tricepspompe triangle diamant triceps

2.Biceps

Tournez vos doigts en direction de vos pieds

pompe bicepspompe biceps

3.Avant-Bras

De la position gainage, tendez les bras.

pompe avant bras pompe avant bras

4.Larges

Mains positionnées plus large que les épaules.

pompe large pompe large

5.Gauche-Droite

Balancement de gauche à droite avec à chaque fois un bras tendu.

pompe gauche droite pompe gauche droite pompe gauche droite

9.Pseudo

Épaules avancées par rapport aux mains.

pompe pseudopompe pseudo

 

Bonus

Petit rappel des avantages à faire régulièrement des pompes :

Faire des pompes tous les jours, une bonne idée ?